Por principio de cuentas se hace un ligero calentamiento debidamente sentada a la orilla de la alberca. bastara con movimientos circulares de cabeza y hombros, movimiento de piernas dentro del agua (sentada).
Ejercicio 1. Para pecho.
Necesitamos la ayuda de un "spaguetti" la mujer se sentara en el, de manera que pueda estar flotando sentada, y comenzara con brazos extendidos y las palmas en posición contraria adelante y moverá el agua realizando un movimiento circular con dirección a su pecho para que las palmas queden juntas a la altura del mismo ( formando un corazón).
Ejercicio 2. Para brazos y dorsales.
Con el mismo material (spaguetti) colocaremos a la mujer en posición horizontal y el "spaguetti" lo colocaremos en a la altura de sus rodillas con lo cual flotara y moverá los brazos en distintas formas, primero abriendo y cerrando (formando angelitos) posteriormente los brazos los moverá en forma de dorso (hacia atras)
Ejercicio 3. Para muslo y brazos.
Con el mismo spaguetti, lo colocaremos en forma de "caballito" (entre las piernas) y haremos primero movimiento de brazos hacia adelante y hacia atras y posteriormente movimientos de piernas abriendo y cerrando, para terminar el ejercicio coordinando al mismo tiempo los dos ejercicios.
pues muy buenos ejercicios , sobre todo cuidando el bienestar de las mujeres embarazadas
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