Por principio de cuentas se hace un ligero calentamiento debidamente sentada a la orilla de la alberca. bastara con movimientos circulares de cabeza y hombros, movimiento de piernas dentro del agua (sentada).
Ejercicio 1. Para pecho.
Necesitamos la ayuda de un "spaguetti" la mujer se sentara en el, de manera que pueda estar flotando sentada, y comenzara con brazos extendidos y las palmas en posición contraria adelante y moverá el agua realizando un movimiento circular con dirección a su pecho para que las palmas queden juntas a la altura del mismo ( formando un corazón).
Ejercicio 2. Para brazos y dorsales.
Con el mismo material (spaguetti) colocaremos a la mujer en posición horizontal y el "spaguetti" lo colocaremos en a la altura de sus rodillas con lo cual flotara y moverá los brazos en distintas formas, primero abriendo y cerrando (formando angelitos) posteriormente los brazos los moverá en forma de dorso (hacia atras)
Ejercicio 3. Para muslo y brazos.
Con el mismo spaguetti, lo colocaremos en forma de "caballito" (entre las piernas) y haremos primero movimiento de brazos hacia adelante y hacia atras y posteriormente movimientos de piernas abriendo y cerrando, para terminar el ejercicio coordinando al mismo tiempo los dos ejercicios.
domingo, 15 de junio de 2014
3 ejercicios para bebes.
Para un bebe iniciaremos con ejercicios de adaptación al medio, y requeriremos al padre o a la madre como ayuda solo para que el niño(a) se sienta mas en confianza en la alberca.
Ejercicio 1. Reconocimiento en el agua.
Con la ayuda del padre meter al bebe sin sumergir la cabeza y dar un pequeño paseo por la alberca durante unos 10 minutos ya sea de espaldas o de frente, con la ayuda de algunos objetos, ya sean sonajas o material adaptable al agua.
Ejercicio 2. Inmersion.
El mismo padre ayudará sumergiendo al bebe de espaldas y tomándolo suavemente por el torso del bebe, también podría tomarlo por las axilas, según se acomode priorizando la integridad del niño, y descenderá con el bebe, recomendaría hacer de 10 a 15 repeticiones para proseguir a realizar distintos ejercicios de inmersion hasta poder soltar al bebe durante un pequeño lapso.
Ejercicio 3. Inmersion y Avance.
Aquí con ayuda del instructor y del padre dejaremos sumergir al bebe desde la orilla de la piscina, colocando nuestra mano suavemente sobre la nuca del bebe y empujando levemente hacia adelante para que el padre a una distancia aproximada de 1m o 1.5m pueda recibirlo y así el niño también pueda avanzar hacia él.
Ejercicio 1. Reconocimiento en el agua.
Con la ayuda del padre meter al bebe sin sumergir la cabeza y dar un pequeño paseo por la alberca durante unos 10 minutos ya sea de espaldas o de frente, con la ayuda de algunos objetos, ya sean sonajas o material adaptable al agua.
Ejercicio 2. Inmersion.
El mismo padre ayudará sumergiendo al bebe de espaldas y tomándolo suavemente por el torso del bebe, también podría tomarlo por las axilas, según se acomode priorizando la integridad del niño, y descenderá con el bebe, recomendaría hacer de 10 a 15 repeticiones para proseguir a realizar distintos ejercicios de inmersion hasta poder soltar al bebe durante un pequeño lapso.
Ejercicio 3. Inmersion y Avance.
Aquí con ayuda del instructor y del padre dejaremos sumergir al bebe desde la orilla de la piscina, colocando nuestra mano suavemente sobre la nuca del bebe y empujando levemente hacia adelante para que el padre a una distancia aproximada de 1m o 1.5m pueda recibirlo y así el niño también pueda avanzar hacia él.
domingo, 8 de junio de 2014
La Ciencia de la Natacion
A veces hay que adentrarse a una materia para realmente entenderla, comprenderla para despues acabar amandola. algo parecido me esta pasando con la natacion.
Lo que llevamos de curso de natacion II, me ha servido para tener un panorama mas amplio de lo que es la natacion y no solo mojarse "el ombligo", para empezar la definicion de NADAR, donde me explican que que es sobrevivir en el medio si perder la vida.
Tambien dentro del curso hemos visto como se diven las diferentes federaciones y asociaciones de natacion, siendo la FINA la que regula todas las federaciones y asociacones, asi como los deportes regulados por la misma, como lo son: Polo acuatico, Nado Sincronizado,Clavados, Natacion Competitiva, Nado en aguas abiertas.
Hemos visto que la APNEA ( aguantar la respiracion) son de dos tipos: inspiratoria y espiratoria.
Como dato curioso, una persona hundida hasta el cuello solo pesa el 10% de su peso normal.
Hemos revisado los estilos, como lo son: dorso, pecho, mariposa, estilo libre y combinado.
Tambien revisamos el orden de salida segun la rapidez en una competencia: Crol, Mariposa, Dorso y Pecho.
Hemos reafirmado los aspectos basicos para la enseñanza que son cuatro: familiarizacion, respiracion, flotacion, y propulsion.
Hemos visto la importancia de la familiarizacion con el medio acuatico y los aspectos cientificos de la natacion como son: el principio de arquimides, tercera ley de newton, ley de la boyancia.
Ya por ultimo,como repaso checamos lo que es una alberca olimpica y semiolimpica.
Lo que llevamos de curso de natacion II, me ha servido para tener un panorama mas amplio de lo que es la natacion y no solo mojarse "el ombligo", para empezar la definicion de NADAR, donde me explican que que es sobrevivir en el medio si perder la vida.
Tambien dentro del curso hemos visto como se diven las diferentes federaciones y asociaciones de natacion, siendo la FINA la que regula todas las federaciones y asociacones, asi como los deportes regulados por la misma, como lo son: Polo acuatico, Nado Sincronizado,Clavados, Natacion Competitiva, Nado en aguas abiertas.
Hemos visto que la APNEA ( aguantar la respiracion) son de dos tipos: inspiratoria y espiratoria.
Como dato curioso, una persona hundida hasta el cuello solo pesa el 10% de su peso normal.
Hemos revisado los estilos, como lo son: dorso, pecho, mariposa, estilo libre y combinado.
Tambien revisamos el orden de salida segun la rapidez en una competencia: Crol, Mariposa, Dorso y Pecho.
Hemos reafirmado los aspectos basicos para la enseñanza que son cuatro: familiarizacion, respiracion, flotacion, y propulsion.
Hemos visto la importancia de la familiarizacion con el medio acuatico y los aspectos cientificos de la natacion como son: el principio de arquimides, tercera ley de newton, ley de la boyancia.
Ya por ultimo,como repaso checamos lo que es una alberca olimpica y semiolimpica.
domingo, 1 de junio de 2014
QUE ES NADAR?
Según la real academia de la lengua española, menciona que nadar es:
"Trasladarse en el agua, ayudándose de los movimientos necesarios, y sin tocar el suelo ni otro apoyo."
Entendiendo desde el punto de vista de la materia dentro de la Universidad explicamos la palabra nadar como: estar en el agua sin perder la vida. Este par de definiciones engloban perfectamente la acción de "nadar". Claro esta que para la mayoría de la gente la palabra nadar conlleva varios actos, como hacer propiamente un estilo, o actos de simple diversión.
Desde un punto de vista personal, el nadar a significado propiamente conocer capacidades no desarrolladas, ciertas aptitudes que han cambiado parte de la personalidad (en este caso mía) lo cual hace que recomiende la sola actividad acuática como algo necesario para el engrandecimiento del espíritu ya que el solo hecho de adaptarse al medio acuatico significa un claro crecimiento de la confianza en uno mismo.
Desde un punto de vista personal, el nadar a significado propiamente conocer capacidades no desarrolladas, ciertas aptitudes que han cambiado parte de la personalidad (en este caso mía) lo cual hace que recomiende la sola actividad acuática como algo necesario para el engrandecimiento del espíritu ya que el solo hecho de adaptarse al medio acuatico significa un claro crecimiento de la confianza en uno mismo.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)